テストステロンコントロール①

みなさんこんにちは！

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

筋肉を増やす際に重要な要因である

「テストステロン」　

ですが

今回このホルモンをコントロールする方法を

札幌のおばあちゃんに教えてもらいました。

ポイントは大きく分けて

「トレーニングメニュー」　「食事」　「体脂肪率」

の3つになります。

はじめにトレーニングメニューですが

「高重量を扱う」

これに尽きます。

まずトレーニングによる筋肥大を狙うために

「テストステロン」と「ヒト成長ホルモン」が重要になります。

筋肥大用トレーニングの変数として

　10RM×3set　とよく聞きますが

実はここにテストステロンが深く関係しています。

高重量に強く反応する「テストステロン」と

高回数に強く反応する「ヒト成長ホルモン」

この2つの性質をクロスオーバーさせた妥協点である組み方が

　10RM×3set　なのです。

しかし、10回以上行った方がヒト成長ホルモンは反応し

10RM以上の重さを扱った方がテストステロンは反応するので

10RM×3setの組み方はとても不完全と言えます。

なので先ほど述べた通り高回数、

つまり1～5RMの重さをメインにセットを組むことで

より多くのテストステロンを反応させられるのです。

この様にトレーニングの目的を明確にし

種目特性を理解したトレーニングメニューをプログラミング出来れば

効率良く筋肥大することができるのではないでしょうか。