• upsanddowns0116

【筋トレ】 ヒップアップのコツ

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です!

今回のテーマは

「ヒップアップのコツ」



ヒップアップのための

トレーニングといえば

ヒップリフト

ヒップスラストなどが

挙げられますが

これらの種目では

股関節の屈曲が少なく

ストレッチ要素が

ほとんどありません。

(種目特性として他の利点があるので

無駄なトレーニングではありません)

個人的にオススメの種目は

ブルガリアンスクワット

特に股関節のレベルから

上半身の前傾を強くすることで

大殿筋やハムストリングス

といった股関節伸展筋に

先ほど挙げたストレッチ刺激を

十分与えることができます。

どうしても後ろ脚に体重が乗ってしまう方は

後ろ脚の位置を低くしてみましょう。

また、大殿筋を意識しにくい方は

重心を踵側にして行うと効果的です。

是非お試しください!

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