- upsanddowns0116
【筋トレ】 ヒップアップのコツ
みなさんこんにちは。
UPS&DOWNS柏店店長の永井です！
今回のテーマは
「ヒップアップのコツ」
ヒップアップのための
トレーニングといえば
ヒップリフトや
ヒップスラストなどが
挙げられますが
これらの種目では
股関節の屈曲が少なく
ストレッチ要素が
ほとんどありません。
（種目特性として他の利点があるので
無駄なトレーニングではありません）
個人的にオススメの種目は
ブルガリアンスクワット
特に股関節のレベルから
上半身の前傾を強くすることで
大殿筋やハムストリングス
といった股関節伸展筋に
先ほど挙げたストレッチ刺激を
十分与えることができます。
どうしても後ろ脚に体重が乗ってしまう方は
後ろ脚の位置を低くしてみましょう。
また、大殿筋を意識しにくい方は
重心を踵側にして行うと効果的です。
是非お試しください！
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