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【筋トレ】ベンチプレスのバリエーションとその種目特性

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です!

今回は夏に必須なトレーニング

「ベンチプレス」についてご紹介します。

ベンチプレスとは

大胸筋の代表的なトレーニング。

トレーニングのBIG3と言われるほど重要な種目で、

バストアップ二の腕の引き締めなど

ボディメイクに効果的な種目です。



ベンチプレスのバリエーションとその特性

インクラインベンチプレス

 大胸筋上部がメインのベンチプレス。

 ボディメイクに特化したベンチプレスで男女問わずオススメ。

デクラインベンチプレス

 大胸筋下部がメインのベンチプレス。

 下部を発達させることで腹部の膨らみをカバーできる。

ダンベルベンチプレス

 バーベルではなくダンベルで行うベンチプレス。

 それぞれが独立しているため、ストレッチやコントラクションなど

 可動域を最大限にとれる種目。

リバースグリップベンチプレス

 リバースグリップ(逆手)で行うベンチプレス。

 大胸筋上部のストレッチと併せて二の腕も鍛えられる。

男女問わずおすすめな種目となっております。

気温が上がってきたので薄着になることも増えると思うので

この機会に是非ベンチプレスを行いましょう!

最後まで読んで頂きありがとうございました。


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