【ベンチプレス】最速で100㎏挙げるには

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です！

先日に引き続き人気の種目

ベンチプレスについてお話しします。

スポーツで言うと「クリケット」

アンパンマンだと「バイキンマン」ですね。

そんなベンチプレスですが

100㎏の壁というものがあり、

重さを意識するあまりなかなか

100㎏をあげられない方が多いので

100㎏を早く挙げるためのポイントを

いくつか紹介していきます。

①フォームを見直す

全体のフォームもそうですが、

アーチの高さや手幅などを見直してみましょう。

適切なフォームを習得することで

重量UPだけでなくケガを防ぐこともできます。

②トレーニングギアを使用する

ギアの中でもリストラップやエルボースリーブ、

パワーベルトなどを使用すると

個人差はありますが、最大挙上重量が5～15㎏変わります。

保護としての働きもあるのでこちらもケガを抑えられます。

③筋量を増やす

ベンチプレスの試合では体重別で

階級が分かれてるように、ベンチプレスは体重に

依存するトレーニングなので体重が

あがるとそれだけ高重量を挙げ易くなります。

筋量が増えるような組み方や食事を心がけましょう。

④脚を正しく使う

初心者の方は脚の力を正しく

使えていないことがほとんどです。

ブリッジの高さを維持したり高重量を

扱う為に脚の使い方を習得しましょう。

⑤プログラムデザイン

できるだけ早く目標を達成するためには、

がむしゃらに10回3セットやらず

増量期や神経強化期などを設け

ピーキングを行えるといいです。

毎回MAX重量に挑戦するのも避けましょう。

⑥永井トレーナーに聞く

調べても間違っていたり、

その人に合ったトレーニングではない場合も多いです。

実際に聞いてみましょう。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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